Sigara nasıl bırakılır? Sağlık Bakanlığı sigara bırakma destek hattı numarası kaç? Sigara bırakma önerileri

Sigara bağımlılarının büyük çoğunluğu sigarayı bırakmak ister ya da bırakmayı düşünür. Eğer siz de bu kişilerden biriyseniz fakat bırakamayacağınızı düşünüyorsanız merak etmeyin, sigarayı bırakabilirsiniz. Sigara içenlerin çoğu 5-7 denemeden sonra başarılı olur. Sigarayı bırakmak zor olabilir ama imkansız değildir. Etkin ilaç tedavisi ve destek ile en yüksek sigara bırakma başarısı elde edilir.

GÜNDEM 07.04.2020, 17:35 04.05.2020, 15:21
46

Sigarayı bırakmanın tam zamanı. Virüs salgını ile uğraştığımız bu aylarda biliyoruz ki sigara tiryakileri korona virüsün yol açtığı tahribatı en ağır şekilde yaşayabilecek adaylar arasında baş sırayı çekiyorlar. Sigara nasıl bırakılır, sigarayı bırakmak için tavsiyeler nelerdir gibi sorulara ait cevapları haberimizde bulabilirsiniz.

Yeşilay'a ait bir proje olan Birakabilirsin.org sitesinde yer alan bazı tavsiyeler şöyle;

Sigarayı bırakmadan önce, neden bıraktığını bilmen önemlidir. Daha sağlıklı mı olmak istiyorsun, tasarruf mu yapacaksın, aileni mi koruyacaksın? Nedeninden emin değilsen kendine şu soruları sor:

+ Sigara içmenin nesini sevmiyorum?
+ Sigara içtiğimde neyi kaçırıyorum?
+ Sigara içmek sağlığımı nasıl etkiliyor?
+ Sigara içmeye devam edersem bana ve aileme ne olacak?
+ Bırakınca hayatım hangi açıdan daha iyi olacak?

Sigarayı bıraktığın gün kendini meşgul etmen sigara içmemek için harika bir yoldur. Meşguliyet zihnini sigara içmekten uzak tutar ve dikkatini sigara isteğinden uzaklaştırır. Aşağıdaki etkinliklerden bazılarını deneyebilirsin:

+ Egzersiz yapmak.
+ Yürüyüşe çıkmak.
+ Sakız çiğnemek.
+ Ellerinde bir kalem çevirmek ya da tespih çekmek
+ Bol su içmek.
+ Derin nefes alıp vererek gevşemek.
+ Sinemaya gitmek.

+ Sigara içmeyen arkadaş ve aile fertleriyle zaman geçirmek.
+ En sevdiğiniz restorana yemeğe gitmek.

Hayatındaki kişiler destek verdiğinde sigarayı bırakmak daha kolaydır. Bırakma planlarını onlara anlat ve nasıl yardım edebileceklerini açıkla. İşte bazı öneriler:

+ Ailene ve arkadaşlarına bırakma nedenlerini anlat.
+ Onlardan durumun nasıl gittiğini görmek için seni kontrol etmelerini iste.
+ Birlikte yapabileceğin sigarasız etkinlikler bulmana yardım etmelerini iste 
+ Sigara içen bir arkadaşından ya da aile ferdinden seninle birlikte bırakmasını ya da en azından senin yanınızda içmemesini iste.
+ Arkadaşların ve ailenden, ne dersen ve ne yaparsan yap sana sigara vermemelerini iste.
+ Aileni ve arkadaşlarını bırakma sırasında ruh halinin kötü olabileceği konusunda uyar. Sabırlı olmalarını ve sana yardımcı olmalarını iste.

Tetikleyiciler sigara içme dürtünüzü meydana çıkaran kişiler, şeyler ve durumlardır. Bıraktığın gün bütün tetikleyicilerden uzak durmaya çalış. İşte bazı yaygın sigara tetikleyicilerinden korunmak için bazı öneriler:

+ Sigaralarını, çakmaklarını ve küllüklerini hala atmadıysan atmalısın.
+ Kafeinden uzak dur, gerginliğe yol açar. Onun yerine su içmeyi dene.
+ Sigara içmeyen kişilerle zaman geçir.
+ Sigara içmenin yasak olduğu yerlere git.
+ Yeterince dinlen ve sağlıklı beslen. Yorgunluk sigara içme isteğini tetikler.
+ Rutinlerini değiştirerek sigara içmek ile bağlantı kurduğunuz şeylerden kaçın.

Sağlık Bakanlığı Sigara Bırakma Danışma Hattı: Alo 171

Yorumlar (0)